記者／劉語晴、黃韋愷
IG Reels、YouTube Shorts 短影音已成台灣大學生日常娛樂主流，但演算過度精準、公開形象壓力、強迫性滑手機、同儕比較焦慮等現象正悄悄影響年輕族群心理健康。諮商心理師鄭亞萱強調，長期接收包裝後的完美內容，易造成自我價值動搖、現實社交退縮，值得年輕人高度警覺。
受訪大學生紛表示，兩大平台使用感受落差明顯，世新公廣系學生王靖媃說：「在IG上比較不會輕易按讚，就算遇到喜歡的內容，也只敢轉發給朋友，因為怕影響形象」Reels跟Shorts的演算法對她來說，好像比自己更了解自己，這種感覺讓她深感不安：「明明作業12點要交，卻滑短影音滑到11點50分才要開始寫，想停卻停不下來，很失控。」世新公廣系楊少荃點出了不少大學生的失控感，他指出：「IG比較像公開場合，YouTube Shorts則像私人空間，安全感相形之下差很多。」
銘傳影新系學生謝慈軒也感受到一旦滑進短影音，常常停不下來，她說：「演算法太懂我喜歡什麼，有種被控制的感覺。」因為ig內容精緻包裝感更重，會讓人一直想觀看壓力會更加明顯 。
針對上述大學生出現的種種心理困擾，長期關注青少年與大學生媒體使用行為的諮商心理師鄭亞萱表示，首先，現在的年輕人長時間滑Reels、Shorts，很容易陷入盲目瀏覽，心裡不自覺開始比較。大家在社群上只展現最好的一面，很少人分享失敗，這種單面向資訊會讓人產生自我懷疑、焦慮，甚至否定自己。
其次，對於這種強迫性使用的惡性循環與負面效應，鄭亞萱指出，很多大學生滑手機其實是強迫性的，明明很累、很空虛，卻還是要滑完所有人的動態，確認別人的進度，最後只陷在情緒裡，沒有真正改變現狀，結果形成越滑越焦慮、越焦慮越滑的惡性循環。
鄭亞萱進一步談到在滑手機而陷入心理衝擊中的自我認同議題，她認為：「短影音一方面幫助人找到自我認同，可以展現不同面向，但另一方面，為了迎合流量、維護人設、配合演算法，會導致自我認同動搖變得非常快。」
此外，她也觀察到會出現在現實社交中退化現象，當線上人設和真實自我差距愈來愈大，有些人會選擇在現實躲起來，只敢在線上互動，導致現實人際關係緊張、害怕面對面溝通，這是現在年輕族群很常見的狀況。
鄭亞萱建議，學生可試著固定做數位排毒、多巴胺戒斷。減少過量、碎片化、即時性的刺激，讓大腦重新能從普通生活獲得滿足感，多把時間用來看書或運動。設定手機使用時間、區分公開與私密平台，讓自我回到現實生活中。她認為：「從課業、興趣、真實人際關係裡建立自信，不要被演算法與線上比較綁架。」
滑手機看短影音確實帶來即時娛樂與紓壓，不過也潛藏情緒與人際上的風險。鄭亞萱提醒大學生應建立健康的媒體使用習慣，在享受便利之餘，守住心理界線，不要讓線上氛圍影響真實生活的自信與快樂。
